パーソナルジムは運動初心者でも大丈夫？初めて通う人の不安をトレーナーが解説
更新日：9月27日
「運動経験がほとんどないけれど、パーソナルジムに行っても大丈夫？」
「もう少し痩せてから行った方がいい？」
「トレーナーが怖かったらどうしよう……」
初めてパーソナルジムを検討している方から、このような不安を聞くことがあります。
結論からお伝えすると、
もちろん大丈夫です。
むしろ私は、運動初心者の方にこそパーソナルトレーニングを一度経験してほしいと思っています。
私はトレーニングを始めて約18年になります。
しかし、最初から正しい知識があったわけではありません。
試行錯誤する中で、怪我をした経験も何度もあります。
だからこそ今振り返ると、最初の段階で身体の使い方やトレーニングの基本を学ぶことには、大きな価値があると感じています。
今回は、10年以上パーソナルトレーニング指導に携わってきた経験から、運動初心者の方がパーソナルジムへ通うメリットや、初めての方が感じやすい不安について解説します。
運動初心者こそパーソナルジムへ行っていい
もしこの記事を読んでいるあなたが、
「これまでほとんど運動していない」
「フィットネスジムへ行ったこともない」
という方なら、私はむしろチャンスだと思っています。
なぜなら、自己流の癖がまだ少ない状態から、基本的な身体の使い方を学べるからです。
例えるなら、まだ何も描かれていない真っ白なキャンバスです。
そこにパーソナルトレーナーと一緒に、
正しいフォーム。
自分に合った負荷。
基本的な身体の使い方。
適切な休憩。
トレーニングの考え方。
をひとつずつ描いていく。
身体づくりを建物づくりに例えるなら、最初に大切なのは土台です。
土台となる動作を身につけ、その上に目的に合わせたトレーニングを積み重ねていく。
だから私は、
「初心者だからパーソナルジムはまだ早い」
とは考えていません。
むしろ、最初だからこそ基本を学ぶ価値があります。
「運動したいけれど、そもそも何から始めればいいのかわからない」という方は、運動不足の初心者が最初に考えたい目標設定や、運動の始め方についてこちらの記事で詳しく解説しています。
初めてのパーソナルジムで多い不安は？
これまでカウンセリングをしてきた中で、意外と多く聞いてきたのが、
「強引に入会を勧められませんか？」
という不安です。
ほかにも、
「トレーナーが怖そう」
「体力がないけれど大丈夫？」
「運動している姿を見られるのが恥ずかしい」
「自分だけ全然できなかったらどうしよう」
といった声があります。
これらは、実際に体験してみるまでは分からないことだからこそ、不安になるのも自然だと思います。
だから私は、初回カウンセリングや体験では、トレーニング内容だけではなく、
「この場所なら自分が続けられそうか」
まで見てほしいと思っています。
入会金や「今日決めないと損」も不安になる理由のひとつ
料金面では、入会金を気にされる方もいます。
特に、
「今日入会すれば入会金無料」
「今決めなければこの特典は使えません」
という条件があると、その場で判断しなければならないと感じる方もいるでしょう。
もちろん、キャンペーンそのものが悪いわけではありません。
ただ、パーソナルジムは身体づくりを任せる場所です。
料金だけではなく、
「このトレーナーの考え方に納得できるか」
「自分の目的を理解してくれているか」
「ここなら続けられそうか」
まで確認したうえで、自分自身で選ぶことが大切だと思っています。
ちょいパでは入会金を0円にしています。
初めての方にも、できるだけシンプルに判断していただきたいからです。
ちょいパは完全個室。周りの目を気にせずトレーニングできる
運動初心者の方から、
「トレーニングしているところを見られるのが恥ずかしい」
という声を聞くこともあります。
特に初めてジムへ行くと、
「器具の使い方を間違えたらどうしよう」
「周りはみんな身体が出来上がっているのでは？」
と不安になることもあるでしょう。
ちょいパは完全個室で行うマンツーマンのパーソナルトレーニングです。
基本的にその時間は、トレーナーとお客様だけ。
周囲の目を気にすることなく、自分のトレーニングに集中していただけます。
「スクワットってどうやるんですか？」
そんなところから聞いてもらって大丈夫です。
初回からいきなり追い込むわけではありません
初回トレーニングで私が大切にしているのは、
まずその人を知ることです。
フォームを確認しながら、身体の使い方やバランスを見ます。
同じ年齢、同じ性別、同じ体重だったとしても、身体は同じではありません。
デスクワーク中心なのか。
立ち仕事なのか。
普段から歩いているのか。
過去に運動していたのか。
苦手な動きはあるのか。
そして、
「どんなトレーニングなら楽しいと感じるのか」
「反対に何が嫌なのか」
までコミュニケーションの中から読み取っていきます。
最初から完成されたメニューを押し付けるのではありません。
情報が増えるほど、
その人だけのトレーニングへ少しずつ変えていく。
これを大切にしています。
「パーソナルジムはきつそう」「限界まで追い込まれそう」と不安な方は、パーソナルジムのトレーニングはどれくらいきついのか、初心者に適した強度や調整方法についてこちらの記事で詳しく解説しています。
「もう少し痩せてからパーソナルジムへ行こう」と思っていませんか？
これもよく聞く言葉です。
「もう少し自分で痩せてから行きます」
「まず5kg落としてからお願いします」
ただ、一度考えてみてください。
ひとりで理想の身体へ近づけているのであれば、そもそもパーソナルジムを探しているでしょうか？
少し厳しく聞こえるかもしれません。
でも、責めたいわけではありません。
これまで自分なりに頑張ってきた。
それでも思うように変わらなかった。
だから、新しい方法を探しているのではないでしょうか。
それなら、今までと同じ方法を繰り返すだけではなく、
一度違うことを試してみる。
それも選択肢です。
やってみて違うと思えば、また方法を変えればいい。
最初から完璧な答えを見つける必要はありません。
モチベーションができてから動くのではなく、動いたあとについてくることもある
「もう少しやる気が出たら始めます」
という方もいます。
でも私は、
行動した結果として、モチベーションが高まることもある
と考えています。
トレーニングを一度やってみた。
思っていたよりできた。
トレーナーに褒めてもらった。
前回できなかったことが、今日はできた。
そうした小さな経験が、
「もう一度やってみよう」
につながることがあります。
やる気が100％になる日を待つのではなく、まず小さく動いてみる。
それも運動習慣を作るひとつの方法です。
「絶対続かない」と言われていた40代男性の事例
ここで、私がLIVIVALで担当した方の事例をご紹介します。
個人が特定されないよう、ここではBさんとします。
Bさんは40代男性で、管理職。
仕事のストレスが非常に大きく、仕事が終わると食事やお酒でストレスを発散する生活を送っていました。
飲酒量が非常に多くなる日もあり、体重は90kgに近づいていました。
ご家族からも、
「トレーニングなんて絶対続かない」
と言われていたそうです。
そんな状態からパーソナルトレーニングを始めました。
すると、
「できなかったことが、できるようになる」
ことに楽しさを感じるようになりました。
昔の部活動のような感覚も思い出したそうで、徐々にトレーニングそのものを楽しむようになっていきました。
さらに、
「もっと身体を動かしやすくしたい」
「トレーニングの調子を良くしたい」
という気持ちから、飲酒頻度や食生活についても本人が見直すようになりました。
結果として、開始時から約20kgの減量につながり、その状態を約3年間維持されています。
もちろん、これはBさん個人の事例であり、誰でも同じ結果になるわけではありません。
そして、すべての人が筋トレを趣味にする必要もありません。
私がこの事例から伝えたいのは、
「自分には向いていない」と思っていた運動でも、実際に経験すると感じ方が変わることがある
ということです。
食わず嫌いだった筋トレが、
「ちょっと楽しい」
に変わる。
その可能性もあります。
初心者がパーソナルトレーニングを利用するメリット
私が初心者の方にパーソナルトレーニングをおすすめする大きな理由は、
知識と身体の使い方を、指導を受けながら学べること
です。
フォーム。
負荷設定。
種目選び。
休憩時間。
トレーニング頻度。
自分ひとりで始めると、判断しなければならないことがたくさんあります。
パーソナルトレーニングなら、それらをトレーナーと一緒に考えられます。
ただし、ここにはひとつ大切な条件があります。
自分の目的や価値観に合ったトレーナーから、適切な指導を受けることです。
初めてパーソナルジムへ通う場合、「どのくらいの頻度で通えばいいの？」と迷う方もいるでしょう。パーソナルジムに週1回通う場合の効果や、目的別のおすすめ頻度についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
パーソナルジムなら、どこでもいいわけではない
パーソナルトレーナーにも、それぞれ考え方があります。
だからカウンセリングでは、まず自分がどうなりたいのかを伝えてみてください。
例えば、
「これからも定期的にパーソナルへ通いたい」
でもいい。
「基本を覚えたら、将来的には自分でフィットネスジムへ通いたい」
でもいい。
「とにかく運動習慣を身につけたい」
でもいい。
その希望を伝えたうえで、
自分が納得できる提案をしてくれるか
を見てほしいと思います。
もし納得できなければ、ほかのパーソナルジムへカウンセリングに行ってもいい。
身体づくりの方法を決めるのは、トレーナーではなくあなた自身です。
私が指導で大切にしていること
これまで延べ400人以上の方を指導してきました。
その経験と、自分自身が約18年間トレーニングを続け、怪我や試行錯誤を経験してきた中で大切にしていることがあります。
それは、
「その人が今必要としていることを読み取り、さらに一歩先まで提案すること」
です。
単にスクワットを教える。
回数を数える。
それだけではありません。
なぜこのトレーニングをするのか。
今後どこを目指すのか。
その人の生活の中で、運動をどこに置くのか。
そこまで一緒に考えることが、パーソナルトレーナーの役割だと思っています。
ちょいパでは、1回25分という短い時間の中にも、これまで培ってきた知識や経験をできる限り詰め込んでいます。
「25分だけでもトレーニングする意味はあるの？」と疑問に感じた方は、25分の筋トレでも意味があるのか、短時間トレーニングのメリットについてこちらの記事で詳しく解説しています。
パーソナルジムを始めるのに「早すぎる」はない
「自分にはまだ早い」
と思う必要はありません。
LIVIVALでは、これまで16歳から80歳まで幅広い年代の方にご利用いただいてきました。
ちょいパでも現在、20代から60代まで幅広い年代の方が利用されています。
年齢も違う。
運動経験も違う。
目標も違う。
それでも、
「運動したいけれど、ひとりでは続けられるか不安」
「できるだけ効率よく身体を動かしたい」
「運動を生活の中に取り入れたい」
という思いには共通する部分があります。
ちょいパが目指しているのは、
来るまでのハードルはできるだけ低く。終わったあとの達成感は高く。
そんな運動習慣です。
運動初心者だからこそ、
真っ白なキャンバスに、最初の一本を描いてみてください。
その一本を一緒に描く場所として、ちょいパを選んでもらえたら嬉しく思います。 「一度行ってみたいけれど、体験では何をするの？」と不安な方は、パーソナルジムの初回体験の流れや、服装・持ち物、実際のトレーニング内容についてこちらの記事で詳しく解説しています。 「いきなり毎週通うのは少しハードルが高い」という方は、月2回から始める方法もあります。パーソナルジムに月2回通う意味や、月4回・月8回との違いについてはこちらの記事で詳しく解説しています。 「パーソナルジムが初めてだからこそ、一度トレーナーと一緒に身体を動かしてみたい」という方へ。ちょいパでは、月2回・月4回・月8回からライフスタイルに合ったプランを選べます。
人生に25分の習慣を。
