パーソナルジムの初回体験は何をする？服装・持ち物・当日の流れをトレーナーが解説

晃炭本

9月21日

読了時間: 9分

更新日：9月22日

「パーソナルジムに興味はあるけれど、体験では何をするんだろう？」

「運動経験がほとんどないけれど大丈夫？」

「どんな服装で行けばいい？靴やタオルは必要？」

初めてパーソナルジムへ行くときは、トレーニングそのものよりも「何をするのかわからないこと」に不安を感じる方も多いのではないでしょうか。

京都・烏丸御池のパーソナルジム「ちょいパ」でも、初めてお越しになる方からさまざまなご質問をいただきます。

そこで今回は、10年以上パーソナルトレーニング指導に携わってきたトレーナーの立場から、パーソナルジムの初回体験の流れや服装、持ち物、実際のトレーニング内容について解説します。

ちょいパで実際に行っている体験トレーニングについてもご紹介しますので、「行ってみたいけれど、少し不安」という方はぜひ参考にしてください。

パーソナルジムの初回体験では何をする？

パーソナルジムによって内容は異なりますが、ちょいパでは主に、

受付 → カウンセリング → 体験トレーニング(有料) → プランなどのご説明

という流れで進めています。

いきなりトレーニングを始めて、限界まで身体を追い込むようなことはありません。

まず大切にしているのは、その方の目的やこれまでの運動経験、現在の生活について知ることです。

ちょいパでは、カウンセリングのみの場合は約30分。

体験トレーニングまで実施する場合は、カウンセリングなどを含めて全体で約60分を目安としています。 ※体験トレーニングは25分3,750円（税込）で、事前予約制です。

サイトからのご予約、またはお電話でお申し込みいただけます。「そもそも運動経験がほとんどない自分がパーソナルジムへ行っても大丈夫？」という方は、運動初心者がパーソナルジムを利用するメリットや、初めて通う方が感じやすい不安についてこちらの記事で詳しく解説しています。

まずはカウンセリングで「なぜ運動したいのか」を確認します

私はトレーニングメニューを考える前に、その方が「なぜ運動しようと思ったのか」を知ることを大切にしています。

たとえば、

「最近、体力が落ちた気がする」

「健康診断をきっかけに運動しようと思った」

「昔着ていた洋服をもう一度着たい」

「筋力をつけたい」

「運動不足を解消したい」

など、目的は人によってまったく違います。

同じ「筋トレをしたい」という方でも、目指している未来が違えば、必要なトレーニングも変わってきます。

だからこそ、まずはお話を聞くところからスタートします。

初回体験では身体のバランスや動作もチェックします

体験トレーニングでは、ただ筋トレをして終わりではありません。

実際に身体を動かしていただきながら、

「狙っている場所に適切に刺激を入れられているか」

「左右差はどうか」

「どのような身体の使い方をしているか」

などを確認します。

生活習慣やこれまでの運動経験によって、身体の使い方には一人ひとり違いがあります。

そのため、最初から全員にまったく同じトレーニングを行うのではなく、実際の動作を見ながら内容を調整していきます。

25分の体験ではどれくらいトレーニングする？

ちょいパでは、ひとつの目安として、

1種目10回×3セット、セット間の休憩は約60秒

という形で進めます。

25分であれば、3種目・合計9セット程度がひとつのイメージです。

もちろん、必ず全員がこの内容をこなさなければならないわけではありません。

体力、筋力、運動経験、その日の体調などを見ながら調整します。

25分という限られた時間だからこそ、むやみに種目数を増やすのではなく「何のためにこの種目を行うのか」を考えながらメニューを組むことを大切にしています。「25分だけでもトレーニングする意味はあるの？」という方は、25分の筋トレでも意味があるのか、短時間トレーニングのメリットや効果を高めるポイントについてこちらの記事で詳しく解説しています。

体力に自信がなくてもパーソナルジムの体験はできる？

まったく問題ありません。

むしろ、体力や筋力に自信がない方にこそ、その人に合わせて内容を変えられるパーソナルトレーニングのメリットがあります。

トレーニングには「主観的運動強度」という、本人が「どのくらいきついと感じているか」を目安にする考え方があります。

0を「まったくきつくない」、10を「最大限にきつい」とした場合、ちょいパでは運動初心者の方なら、まず5〜6程度の感覚から始めることがあります。

もちろん、これは全員に当てはめる絶対的な数字ではありません。

その方の体力や筋力、身体の状態を確認しながら負荷を調整します。

厚生労働省の資料でも、運動強度を考える方法のひとつとして0〜10段階の主観的運動強度が用いられています。

できない動きがあっても大丈夫

「身体が硬い」

「スクワットで深くしゃがめない」

「この動きをすると違和感がある」

そんな場合も無理に同じ動きをしていただく必要はありません。

動かす範囲を調整したり、別の種目に変更したりしながら、その方に合った方法を考えます。

パーソナルトレーニングは「決められたメニューに自分を合わせる」のではなく、自分に合わせてトレーニングを調整できることが大きなメリットだと私は考えています。

ちょいパでは継続して通われる場合も、約3ヶ月をひとつの目安として、身体の変化やトレーニングへの習熟度などを見ながらメニューを見直します。

ずっと同じ内容を繰り返すのではなく、その時点の目的や状態に合わせて種目や負荷を調整していきます。

筋力トレーニングでは、目的や個人に応じて負荷やトレーニング量を調整することが重要とされています。

パーソナルジムの体験にはどんな服装で行けばいい？

ちょいパの場合は、本当に普段着でも大丈夫です。

「ちゃんとトレーニングウェアを買ってから行かないと」

と考える必要はありません。

ちょいパは、運動を始めるまでのハードルをできる限り低くしたいと考えています。

そのため、服装についても過度に構える必要はありません。

ただし、動きやすい服装の方がトレーニングしやすいため、可能であれば身体を動かしやすい格好がおすすめです。

水やタオルは必要？

水分やタオルが必要な方は、ご自身でお持ちください。

特にトレーニング中は汗をかくこともありますので、必要に応じて準備しておくと安心です。

靴はどうすればいい？

室内履き用のシューズを持参される場合は、そのまま手に持ってトレーニングブースまでお持ちください。

普段、屋外で履いているシューズをトレーニングでも使用する場合は、フロントで靴底の砂などを落とし、タオルで靴底を拭いてから入館していただいています。

清潔なトレーニング環境を維持するため、ご協力をお願いしています。

「料金が安いから、トレーニングの質が心配」という声も

ちょいパは、一般的なパーソナルトレーニングと比べても利用しやすい価格帯を目指しています。

そのため、初めて来られる方から、

「安いから、どんなところなのか少し心配だった」

というお話をいただくことがあります。

しかし実際にお越しいただくと、建物や店舗の雰囲気を見て、良い意味でイメージが変わったと言っていただくことがあります。

店内は白を基調とした清潔感のある空間で、完全個室でトレーニングを行います。

また、25分という時間についても「思っていたよりちょうどよかった」というお声をいただいています。

価格を抑えるためにトレーニングの質を下げるのではなく、時間やサービスの設計をシンプルにすることで、パーソナルトレーニングを始めるハードルを下げる。

それが、ちょいパの考え方です。

「トレーナーが怖そう」という不安も必要ありません

パーソナルトレーナーというと、

「厳しそう」

「怒られそう」

「限界まで追い込まれそう」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

ですが、ちょいパが目指しているのは、そのような場所ではありません。

トレーニング中はもちろん真剣に身体と向き合います。

しかし、トレーニングを始めること自体がストレスになってしまっては、継続することも難しくなります。

実際にお会いしてお話ししているうちに、最初の緊張がほぐれて笑顔になってくださる方も多くいらっしゃいます。

初めての方こそ、わからないことや不安なことを遠慮なく聞いてください。

体験したら、その場で入会しないといけない？

もちろん、その必要はありません。

ちょいパでは、まず無料カウンセリングだけ受けていただき、後日あらためて有料体験をしてから考えることもできます。

体験したその日に入会を決める必要もありません。

また、ちょいパは入会金を永年無料としています。

「今日入会しなければ入会金がかかってしまう」

という理由で、焦って決断する必要もありません。

パーソナルジムは、一定期間通う可能性のある場所です。

だからこそ、実際にトレーナーと話し、身体を動かし、

「ここなら続けられそう」

と思えたタイミングで選んでいただければいいと考えています。体験後に「通ってみたい」と思ったとき、次に気になるのが通う頻度ではないでしょうか。パーソナルジムは週1回でも効果があるのか、目的別の頻度の考え方についてこちらの記事で詳しく解説しています。体験後に入会するか迷ったときは、その場で焦って決める必要はありません。トレーナーとの相性や料金、アクセスなど、パーソナルジムを選ぶときに確認したいポイントはこちらの記事で詳しく解説しています。