ジムが続かないのはなぜ？挫折する理由と無理なく続けるためのコツを解説！
更新日：3 日前
「今度こそ運動を続けよう」
と思ってジムに入会したものの、いつの間にか通わなくなってしまった。
そんな経験はありませんか？
仕事や家事が忙しくて時間を確保できなかったり、思うような結果が出ずにモチベーションが下がったりと、ジムでの運動が続かない理由は人によってさまざまです。
一度挫折すると「自分は運動が続かないタイプなのかも…」と思ってしまうかもしれません。
しかし、無理のない目標を立てたり、通い方を工夫したりすることで、ジムでの運動を生活の一部として取り入れやすくなります。
今回は、ジムでの運動が続かない主な理由や、無理なく運動を継続するためのコツを紹介します。
「運動を習慣にしたいけれど、また挫折しそう…」
と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
ジムでの運動が続かないのはよくあること？
ジムに入会したものの、徐々に通う頻度が減り、そのまま行かなくなってしまう方は決して少なくありません。
実際に「ジム 続かない」と検索すると、ジムでの運動を継続できない原因や運動を習慣化する方法について解説する記事が数多く見つかります。
つまり、それだけ同じような悩みを抱えている方が多く存在しているということです。
中には「ジムが続かないのは自分の意志が弱いからだ」と悩む方もいますが、必ずしもそうとは限りません。
例えば、仕事が忙しい方が毎回1時間のトレーニングを週3回続けようとすれば、どうしても負担が大きくなります。
また、自宅や職場から遠いジムを選んだことで、移動そのものが面倒になることもあるでしょう。
大切なのは、続かなかったことだけを見て諦めるのではなく、
「なぜ自分はジムに行かなくなったのか」
を振り返ることです。
原因が分かれば、通う頻度やトレーニング時間、通っているジムそのものを見直すなど、次に挑戦するときの対策を考えられます。
ジムでの運動を習慣化するためにも、まずは自分が挫折してしまった理由を整理するところから始めてみましょう。
ジムでの運動が続かない主な理由
ジムでの運動が続かない理由としては、以下のようなことが考えられます。
・時間を確保できない
・最初から頑張りすぎてしまう
・思うような結果が出ない
・目標が曖昧
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
時間を確保できない
仕事や家事、育児などで忙しく、ジムに通う時間を確保できないという悩みを抱えている方は少なくありません。
というのも、ジムで1時間運動する場合でも、実際に必要なのはトレーニング時間だけではありません。
自宅や職場からジムまで移動して、着替えや準備を行い、トレーニングが終われば再び着替えて帰宅する。
こうした時間まで考えると、一度ジムに行くだけでも想像以上に時間がかかってしまいます。
入会直後はモチベーションが高いため時間を確保しやすいですが、仕事が忙しくなったり予定が入ったりすると、次第にジムの優先順位が下がることもあります。
無理なくジムでの運動を継続するためには、トレーニングだけでなく、移動や準備を含めて自分の生活の中に無理なく組み込めるかを考えることが大切です。
最初から頑張りすぎてしまう
「せっかくジムに入会したのだから、週3回は通おう」
「毎回1時間以上しっかり運動しよう」
このように最初から高い目標を設定すると、かえって継続が難しくなることがあります。
先ほども解説したように、入会したばかりの頃はやる気があるため、多少無理をしてでも通えるかもしれません。
しかし、毎回のトレーニングが大きな負担になってしまうと、次第に「今日もジムに行かなければならない」と感じるようになります。
また、運動習慣がない状態から急にトレーニング量を増やせば、疲労や筋肉痛などによって足が遠のく場合もあります。
運動を習慣にするために大切なのは、一時的に頑張ることではなく、無理のないペースで続けることです。
最初から完璧を目指すのではなく、今の生活の中で負担にならない頻度や時間から始めてみましょう。
思うような結果が出ない
「1か月通ったのに体重がほとんど変わらない」
「トレーニングをしているのに見た目の変化を感じられない」
このような状態が続けば、
「頑張っても意味がないのでは？」
と感じやすくなります。
しかし、運動を始めたからといって、すぐに大きな変化が表れるとは限りません。
体重や見た目だけに注目していると、小さな変化を見落としてしまうこともあります。
・以前より体を動かすことが楽になった
・階段を上っても疲れにくくなった
など、運動を続けることで感じられる変化はさまざまです。
挫折や三日坊主を防ぐためにも、短期間の結果だけで判断するのではなく、小さな変化にもしっかりと目を向けてあげましょう。
目標が曖昧
「なんとなく痩せたい」
「健康のために運動したい」
といった曖昧な目標で運動をスタートすると、ジムに通う目的を見失ってしまう場合があります。
そうなれば、仕事で疲れている日や天候が悪い日には「今日は行かなくてもいいか」と考えやすくなります。
無理なくジムでの運動を継続するためには、なぜジムに通いたいのかを明確にすることが大切です。
「体重を〇kgにしたい」
「お気に入りの洋服をきれいに着たい」
など、自分なりの目的が見つかれば、運動を続ける理由も明確になります。 「ジムに行く時間がない」と感じている方は、トレーニング時間そのものを短くする方法もあります。25分の筋トレでも意味があるのか、短時間トレーニングの考え方はこちらの記事で詳しく解説しています。 そもそも「運動不足を解消したいけれど、何から始めればいいのかわからない」という方は、運動初心者が最初に考えたい目標設定や、ウォーキング・筋トレの始め方をこちらの記事で詳しく解説しています。 「そもそも運動が好きではないから続かない」と感じている方もいるかもしれません。しかし、運動は好きにならなくても習慣にすることができます。運動嫌いな方が無理なく続けるための考え方はこちらの記事で詳しく解説しています。
ジムでの運動を無理なく続けるためのコツ
ジムでの運動を無理なく続けるためのコツは、以下の通りです。
・無理のない目標を設定する
・ジムに通う曜日や時間を決める
・短時間のトレーニングから始める
それぞれについて、詳しく見ていきましょう。
無理のない目標を設定する
運動を続けるためには、最初から大きな結果を求めず、達成しやすい目標を設定することが大切です。
例えば、
「短期間で大幅に体重を落とす」
といった目標を立てると、結果が出なかったときにモチベーションが低下しやすくなります。
このような事態を避けるためにも、まずは結果だけではなく、行動そのものを目標にしてみましょう。
「今月は決めた回数だけジムへ行く」
「まずは1か月続けてみる」
など、自分でコントロールしやすい目標であれば、達成感を得やすくなります。
ジムに通う曜日や時間を決める
「時間がある日にジムへ行こう」と考えている方は多くいると思いますが、これだとジムの優先度が下がり、次第に行かなくなってしまいます。
そこでおすすめなのが、ジムに行く曜日や時間をあらかじめ決めておくことです。
例えば、
「毎週水曜日の仕事帰り」
「土曜日の午前中」
など、普段のスケジュールにジムの予定を組み込んでおけば、「ジムに行くかどうか」を考える必要がなくなり、決めた予定に沿って行動しやすくなります。
ポイントは、無理なく通えるスケジュールを考えることです。
非現実的なスケジュールを立ててしまうと、なかなかジムに行けなくなるだけでなく、自分への自信を失ってしまい、トレーニング自体が嫌いになってしまうことがあるため注意してください。
短時間のトレーニングから始める
初心者の方の中には、
・ジム＝長時間トレーニングをする場所
と考えてしまっている方もいます。
しかし、運動を習慣にすることを優先するのであれば、最初から長時間取り組む必要はありません。
まずは短時間から始めて、ジムに行くこと自体を生活の中に取り入れてみましょう。
短時間であれば、仕事帰りや予定と予定の間などにも時間を確保しやすくなります。
その結果、「今日は忙しいから行けない」という日を減らすことにも繋がるでしょう。
このように、トレーニング時間の長さだけにこだわるのではなく、自分の生活に無理なく取り入れられる時間を考えることが、運動を長く続けるためのポイントです。 「毎週ジムに通うのは難しい」という方は、最初から高い頻度を目指す必要はありません。パーソナルジムに月2回通う意味や、運動初心者におすすめの頻度についてはこちらの記事で詳しく解説しています。 運動を習慣にできるようになり、もう少し積極的に身体づくりに取り組みたい方は、週2回という頻度も選択肢になります。パーソナルジムに週2回通うメリットや、週1回との違いについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
楽しく運動を続けたいならジム選びを見直してみよう！
目標や通い方を工夫してもジムでの運動が続かない場合は、今通っているジムが自分の生活スタイルに合っているかを見直してみましょう。
ここでは、自分に合ったジムを選ぶために確認すべきポイントを紹介します。
通いやすいジムを選ぶ
ジムを選ぶ際は、自宅や職場など普段の生活圏から通いやすい場所を選ぶことが大切です。
どれだけ設備が充実していても、毎回長い時間をかけて移動する必要があれば、それだけで通うハードルが上がります。
例えば、仕事帰りに利用する場合は、職場から駅までの途中にあるジムや、普段利用する駅から近いジムなど、日常の動線上にあるジムが便利です。
また、立地だけでなく営業時間についても確認しておきましょう。
自分が利用したい時間帯に営業していなければ、予定をジムに合わせる必要があり、徐々に負担を感じる可能性があります。
このように、「通いたいジム」だけではなく、「通いやすいジム」という視点で選ぶことが継続のためのポイントです。
無理なく続けられる料金のジムを選ぶ
ジムは継続して利用する施設だからこそ、毎月無理なく支払える料金かを確認しておくことが大切です。
ジムの会費が家計の負担になれば、長期間通い続けることが難しくなる可能性があります。
ただし、料金の安さだけで選ぶのもおすすめできません。
料金が安くても設備が整っていなかったり、雰囲気が自分に合わなかったりすれば、結果的に無駄な出費になってしまいます。
ジムでの運動を無理なく続けるためにも、月額料金だけを見るのではなく、サービスや設備、雰囲気などをしっかりと確認しておきましょう。
パーソナルジムを選ぶ
「ジムには行くものの、何をすればいいのか分からない」
という方は、パーソナルジムを選ぶのも一つの方法です。
パーソナルジムでは、プロのトレーナーからマンツーマンで指導を受けられるため、自分だけでトレーニングメニューを考える必要がありません。
また、基本的にパーソナルトレーニングジムは予約制であるため、運動する時間をあらかじめ確保できます。
自分だけでは運動を習慣化するのが難しいのであれば、トレーナーのサポートを受けながら決まったタイミングで運動する環境を作ることも検討してみましょう。
1回25分のパーソナルジム「ちょいパ」の特徴
ジムでの運動を習慣化するためには、頑張って通い続けることだけでなく、無理なく続けられる環境を選ぶことも大切です。
京都・烏丸御池にあるパーソナルジム「ちょいパ」は、「人生に25分の習慣を。」をコンセプトに、忙しい毎日の中でも運動を取り入れやすい環境を整えています。
ここでは、ちょいパが皆様から選ばれる理由や、ちょいパならではの特徴を紹介します。
1回25分だから無理なく続けられる
ちょいパでは、1回25分のパーソナルトレーニングを基本としています。
ジムへ行くたびに長時間のトレーニングを行う場合、どうしてもまとまった時間を確保しなければなりません。
そうなれば、
「今日は時間がないから」
と後回しにする日が増え、そのまま通わなくなってしまうこともあるでしょう。
その点、1回25分であれば、仕事帰りや休日の予定の合間など、日常生活のスキマ時間にも運動を取り入れやすくなります。
また、ちょいパは短時間でも効率よく体を動かせるよう、トレーナーがマンツーマンでサポートしています。
運動を習慣化するうえで大切なのは、一度に長時間頑張ることではなく、自分にとって無理のない形で継続することです。
「時間がなくてジムが続かなかった」という方は、まずは1回25分の運動習慣から始めてみてはいかがでしょうか。
月2回・月額8,500円から自分のペースで始められる
「せっかくお金を払っているのだから、できる限りたくさん通わなければ」
と意気込んでしまうと、運動することがストレスになり、そのまま通わなくなってしまうことがあります。
ちょいパでは、自分のライフスタイルや目的に合わせて選べる3つの料金プランを用意しているため、ご自身のペースで続けることが可能です。
なかでもベーシックプランは、1回25分のパーソナルトレーニングを月2回、月額8,500円（税込）でご利用いただけます。
「まずは少ない回数から試してみたい」
「仕事が忙しいので頻繁に通うのは難しい」
という方でも始めやすいでしょう。
また、月4回・15,000円（税込）のスタンダードプラン、月8回・28,000円（税込）のプレミアムプランもありますので、自分に合ったプランで無理なく楽しく体を動かしたいという方にもおすすめです。
私服・手ぶらOKだから通う準備も最小限
ジムに通うときは、トレーニングそのものだけでなく、準備が負担になることもあります。
例えば、仕事帰りにジムへ行くためにトレーニングウェアを持って出勤したり、到着後に着替えたりする必要があると、次第にジムに行くこと自体が面倒に感じてしまうでしょう。
ちょいパでは、動きやすい私服でそのままトレーニングができます。
着替えの必要がなく、手ぶらでも利用できるため、仕事帰りや買い物のついでなどにも立ち寄りやすいです。
烏丸御池駅から徒歩圏内で仕事帰りにも通いやすい
ジムでの運動を長く続けるためには、トレーニング内容だけでなく、アクセスの良さも重要なポイントです。
自宅や職場から離れたジムを選んでしまうと、移動に時間がかかり、
「今日は疲れているからやめておこう」
と感じる日が増えやすくなります。
ちょいパは、地下鉄烏丸線・東西線の「烏丸御池駅」4-1番出口から徒歩5分の場所にあり、営業時間は8時から23時までとなっているため、烏丸御池周辺にお住まいの方はもちろん、周辺で働いている方も気軽にご利用いただけます。
また、店舗には駐輪場も用意されており、自転車やバイクで通うことも可能です。
運動は、最初から高い頻度で頑張ることだけが正解ではありません。パーソナルジムに週1回通う場合の効果や、目的別のおすすめ頻度については、こちらの記事で詳しく解説しています。
（ちょいパ創業秘話についてはコチラ）
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まとめ
ジムでの運動が続かない理由は、
・時間を確保できない
・最初から頑張りすぎてしまう
・思うような結果が出ない
など、人によってさまざまです。
ジムでの運動を無理なく続けていくためには、一度続かなかったからといって諦めるのではなく、
「なぜ続かなかったのか」
を振り返り、自分に合った方法を見つけることが大切になってきます。
無理のない目標を設定したり、ジムへ行く曜日を決めたり、短時間のトレーニングから始めたりすることで、運動を生活の中に取り入れやすくなるでしょう。
また、何度挑戦してもジムでの運動が続かない場合は、通っているジムそのものを見直してみるのもおすすめです。
京都・烏丸御池のパーソナルジム「ちょいパ」は、1回25分の短時間トレーニングを月2回・8,500円（税込）から始められます。
「今度こそ運動を習慣にしたい」
「忙しくても無理なく続けられるジムを探している」
という方は、ぜひ一度ちょいパへご相談ください。
